„Mobilität, Stabilität, Flexibilität und Kraft bilden die Grundlage für einen gesunden und leistungsfähigen Körper – egal ob du im Büro, als Hobbysportler oder Profi aktiv bist. Dein Körper begleitet dich ein Leben lang und verdient regelmäßige, achtsame Pflege. Eine Liebeserklärung an deinen Körper. Mit Schwerpunkten wie Stretching, Stabilität & Alignment sowie Krafttraining profitierst du von über 10 Jahren Erfahrung in Fitness und Medizin – eine perfekte Kombination aus Training und Gesundheit.“

    „Hol dir Inspiration, was es alles gibt. Alle Kurse sind ideal für Neueinsteiger, bieten gezieltes Grundlagen-Training und eignen sich perfekt als Ergänzungs- oder Aufbautraining. Ob als regelmäßige Einheit oder für zwischendurch – die Flexibilität ist garantiert. Trainiere live im Studio, bequem Zuhause oder jederzeit über unsere Videothek. Lass dich inspirieren und finde den Zugang, der am besten zu deinem Alltag passt!“

    STRETCHING | MOBILITY FLOW

    „The Original by Nicole Jones“: „Mein selbst entwickeltes Kurskonzept ist aus der 10 – Jährigen Idee heraus entstanden, einen Kurs zu kreieren, der Therapie & Training miteinander vereint. Das Ziel: Systematische aktivierung & Mobilisation isolierter Muskelgruppen & integration verbundener Strukturen. Ein Ganzkörpertraining zur Verbesserung Deiner ursprünglichen Beweglichkeit in allen Richtungen und Ebenen. Belebe Deinen Körper mit frischen Bewegungen, rückwärts- und vorwärtsbeugenden Übungen, sowie fließenden Übergangen und gezieltem Arbeiten an verschiedenen Stellungen, eine elegante Kombination aus Entspannung und Anspannung.

    Vorkenntnisse sind nicht erforderlich! Diese Class ist für jeden geeignet, der nachhaltig an seiner Mobilität und Flexibilität arbeiten möchte, um sich auch im hohen Alter einschränkungsfrei bewegen zu können. Die Übungen sind in verschiedenen Stufen und Methoden eingeteilt damit jeder einen Zugang zum Bewegungsablauf bekommt. Alle Übungen und Bewegungsabläufe basieren auf neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen aus der Faszienlehre, Osteopathie und Sportphysiotherapie.

    IMPROVE YOUR SPLIT | AKTIV & PASSIV STRECHTES

    Unsere Flexibility – oder auch Stretching Kurse – bedeutet für uns: gute Musik & intensive Stretches. Voll Fokussiert, getragen von der leisen Hintergrund Musik.

    Nach einem kurzen und dynamischen Warm up, zur Förderung und Anregung der Blut Zirkulation (Herz-Kreislauf), wechseln wir in einen vergleichsweisen ruhigen und „passiven“ Stil, in dem die Dehnpositionen, für: Beinrückseiten, Unterer Rücken, Wirbelsäule und Schulterbereich, größtenteils liegend und sitzend ausgeführt werden. Im Fokus steht hierbei besonders der aktive Bewegungsapperat – Muskeln, Sehnen, Bindegewebe und die Faszien.

    Durch das lange Halten der Dehnpositionen, zwischen ein bis drei Minuten, und die sanften Bewegungswechsel, wird Aufmerksamkeit auf das, was gerade im Moment im Gewebe passiert gefördert – unterstützt mit sanfte Hintergrundmusik. Dieser Kurs soll die Körperliche und Geistige Regenerations-, Konzentrationsfähigkeit und die Resilienz stärken. Als Regelmäßige Kurseinheit oder spontan von Woche zu Woche flexibel buchbar.

    STABILITY FLOW | AKA PILATES

    Einseitige Bewegungen oder ständiges sitzen fordern auf längere Sicht seinen Tribut! Immobilität macht unserem Körper & unserem Geist schwer zu schaffen. Der Körper verliert sein Gleichgewicht, Schmerz und Krankheit sind die Folge. Erfahre ein systematisches und motivierendes Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht für eine optimierte Körperhaltung und -stabilität. Schwerpunkt dieser Class sind präzise Bewegungsabläufe und Übungen (in einer physiologischen Körperhaltung), welche im Einklang mit einer bewussten Atmung stehen. In einzelnen Übungssequenzen werden besonders die Muskelschichten der tieferliegenden Rumpfmuskulatur“(Haltungsmuskulatur) gekräftigt, welche die Wirbelsäule stabilisieren. Tanke frische Energie nach einem langen sitz intensiven Arbeitstag. Lasse es Dir & Deinem Körper einmal so richtig gut gehen. Absolute jeder ist herzlich Willkommen – besondere Erfahrungen sind hier absolut nicht erforderlich.

    CONDITIONING|
    Ein facettenreiches Grundlagentraining zur Verbesserung deiner Stabilität & Bewegungsqualität. Unsere Conditioning Kurse bringt deinen Körper ruck zuck in Topform! Auf den ersten Blick, könnte man – mit den Yoga Blöcken und überwiegend sitzenden und liegenden Positionen -einen entspannten Kurs erwarten. Die von außen kaum Sichtbaren Bewegungen der Isometrischen Muskelkontraktion (Statische Muskelarbeit) sind, entgegen der äußerlichen Erscheinung, deutlich spürbar mit super schnellen Trainingseffekten! In verschiedenen Übungsset, arbeiten wir hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht und keinen Trainingstools, um deine Muskeln bestmöglich zu Positionieren und zu fördern. Jede Stunde beinhaltet einen eigenen Fokus, wie: Oberkörper, Unterkörper oder Wirbelsäule. Die dabei erlerntenBewegungsmuster werden sich sehr schnell in deinem Alltag – auf deine Haltung –  und im Training – auf dein Kraftpotenzial – bemerkbar machen! 
    BAUCH & BOOTY WORKOUT |
    In diesem Workout bieten wir Dir ein effektives Bauch-, Rücken- und natürliche Po-Muskeltraining. Ohne viel drumherum starten wir direkt in die abwechslungsreichen Circel-Übungen, begleitet von motivierender Musik! In kurzen aber intensiven Sätzenwerden wir Dich mit verschiedenen Tools so richtig ins Schwitzen bringen – mit schnell spührbaren Ergebnissen! Mit diesem Workout holen wir nicht nur Dein “Sixpäck” aus dem Winterschlaf, sondern fördern zudem noch Dein „Sitzfleisch“.
    SLING WORKOUT |
    Dieses Workout zeichnet sich besonders durch seine anspruchsvollen unddreidimensionalen Übungen an dem Sling Trainer, wie TRX und/ oder Aero Slings aus. Zur Verbesserungdeiner Haltung gehen wir hier auf jede Kleinigkeit ein, was Ausführung und Übungsaufbau betrifft. Somit bekommst du nicht nur ein effektives und dazu höchst anstrengendes Ganzkörper-Workout, sondern auch eine einwandfreie Trainingsbasis vermittelt.

    POLE ULTIMATE WORKOUT |
    Du fühlst dich für manche Pole Tricks (noch) nicht stark genug? Du möchtest endlich schnellere Fortschritte an der Stange machen? Kein Problem! Hier bringen wir deinen Körper ruck zuck in Topform! Als „body weight Training“, arbeiten wir hier hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht, um das eigene Körpergefühl zusätzlich zu schulen. Lasse deine Muskeln brennen! Jede Stunde beinhaltet einen eigenen Fokus wie Climbs, Inverts, etc., in der wir 60 Minuten lang gezielt die Muskulatur kräftigen werden, um diese Tricks besser meistern zu können und um euer Training noch schneller voranzutreiben.

    HANDSTAND | BASIC + INTERMEDIATE 
    Lass dich von dem Namen nicht entmutigen – dieser Kurs hat soviel mehr zu bieten!
    Unser Handstand Kurs ist ein Grundlagen Training mit dem Fokus: Aufrechte Haltung, Griffkraft, Schulterstabilität und Balance. Nach einem ausgiebigen Physiotherapeutischen Warm Up für Handgelenke, Ellenbogen,Schultern, Wirbelsäule und Becken 
    arbeiten wir gemeinsam an der Integration von der Aufrechten Haltung zu Invertierten ⇾ Handstand. Die perfekte Mischung aus: Strength & Mobility Übungen ⇾ Balance exercises: Hands on Spotting ⇾ Trick Analyse & Korrektivs: Aufbauende Übungen für Zuhause. Dir Kurse müssen nicht in Reihenfolge besucht werden, für einen schnelleren Trainingseffekt empfehlen wir aber die regelmäßige Teilnahme.
    Basic Kurse beinhalten 3/1 Vorbereitendes Krafttraining und 1/3 Balance Übungen  vs Intermediate Kurse beinhalten 2/2 Vorbereitende und 2/2 Balance Übungen.

    ONLINE HYBRID TEILNAHME |
    Wir übertragen unsere Kurse auch Online. Falls du mal zu spät aus der Arbeit raus kommen solltest, oder einfach keine Lust hast mehr in die Stadt rein zu fahren, dann nimm doch bequem von Zuhause aus teil. Für die Online Kurse kannst du dich auch spontan anmelden, wichtig hierbei: Rechtzeitig bescheid geben! Beim ersten mal nimm dir bitte etwas Zeit um deine Technik richtig einzustellen. Im Kurskalender werden die Online Kurse Zeitgleich mit dem Hinweis „Online Kurs“ angezeigt. Check ins für USC Mitglieder leider nicht möglich!